push nogi

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

NIE WIEM CZY SPLIT BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM ALE DOBRZE ROZPISANY JEST OK: 1.nOGI LIPA bardzo słabo tak nie zbudujesz poteznej sylwetki 2.połaczenie klata biceps ja niewiem czy jest dobrym rozłożeniem tym bardziej że pózniej łaczysz barki triceps nie nie bede sie rozpisywał myśle że SPLIT nie ebdzie dobrym rozwiazaniem co piwesz na temat [...]

Dzień 97. Sobota. 20.06 Dzień treningowy, ostatni obecnym planem, od Poniedziałku będę kminił coś nowego. Trening musiałem szybciutko zrobić, tak więc zrobiłem, poszło w miare ok, w ostatnich powtórzeniach brakowało troche mocy, chyba przez to,że przez te Copa America spię po 4/5h. Kupiłem też Schweppes'a w biedronce o smaku truskawkowym bez [...]

[...] Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie [...]

To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)

martasi,zouzelina,Ann,Fela,skitelsik,Lejjla,Oveja,Obli,rallygunia,Marta za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją [...]

co do zamiany środy z piątkiem to zapewne masz rację, bo to ja z tym pokombinowałem, wstępnie to właśnie wyglądało tak że było Pon: Nogi Barki, Środa: Klata Biceps, Pt: Plecy triceps. Racja Push Press po treningu nóg to chyba nie za ciekawy pomysł. Dorzucę coś na tył barków. Nogi, też macie racje... Co do martwego to będę musiał to jeszcze [...]

To już lepiej z dzielonych push/pull/nogi zrobić niż takiego splita bo pasowałoby zrobić przynajmniej nogi w osobny dzien. Napisz przykładowy dzień z odzywiania.

[...] trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. /SFD/2019/2/7/783c70661eb848698610f834a3337caa.jpg [...]

[...] nogach obolalosc masakryczna, wieczorem jeszcze długi spacr z moimi dziewczynami dobil nogi.. Dzis pobudka o 5 rano, ok 50 min cardio i do pracy. Przed wieczorem trening push, waga 91kg. /SFD/2019/2/18/f7f47cbd12504bd1b99b218034bb3d10.jpg /SFD/2019/2/18/a855539aa9ea4a83a63937e648b251d5.jpg /SFD/2019/2/18/7732abd0061b46a09c0b70013057a207.jpg [...]

[...] z kurczakiem. Zrobilem taka fit bez boczku, salami, ser light i maka zytnia. Szczerze slabo cos smakowala, zaduzo energi pewnie na jutrzejsze nogi mi nie da. U mnie dzis push z prio na klatke, jako ze bylem sam na silowni bo u nas w ndz jest zamnkieta nie zrobilem wyciskan hantlami na poczatku, gdyz przy 60tkach potrzebuje kogos do pomocy. A [...]

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

To zbyt intensywny trening dla Ciebie.Proponowalbym podzial gora/dol lub push/pull/nogi i po 2 cwiczenia na kazda partie.Tp w zupelnosci wystarczy.Po co isc z armata na muche?

niewiem%) cwicze teraz push pull legs forma powoli rosnie wchodze teraz na low fat i sporo ww bd lecialo, ale pewnie niedlugo :D nogi chyba sie cos poprawiaja, a w rece wkoncu 45%-) pas 98, retencja tez dobra%) /SFD/Images/2016/1/24/6633b3c6a9b24ad6aca3da20a0288d1c.jpg

Nogi i plecy to zdecydowanie najgorsze połączenie, dwie największe partie mięsniowe, oba treningi bardzo energochłonne. Na 3 dni to push/pull/nogi bym polecał.

Nie lepiej wrzucić push/pull na 4 dni ? W push jedno ćwiczenie na nogi i w pull coś na dwugłowe. Reszta poświęcona na reszte ciała.

[...] 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press 4x6 (120s) 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę) (90s) [...]

[...] Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze jakies tam cw pomocnicze i bye bye W piatek barki i mam zamiar w push press znalezc ciezar na 6powt... Prognozuje ze to będzie 90 albo 95kg i bede dokladal 2.5 lub 5 co tydzień. Narazie jeszcze nic nie biore. Tzn biore tylko testa.